Envie de briller de l’intérieur… et pas juste transpirer ?

Aujourd’hui, je fais différent ! Aujourd’hui, j’ai vraiment envie d’y aller fulllll instructif ! Pendant ma marche matinale quotidienne de 20 minutes, j’en profite pour faire du développement personnel. J’écoute un livre audio ou divers balados, sur des sujets qui me passionnent : photographie, entreprenariat, nutrition, entrainement, etc.

La semaine dernière, je suis tombée sur l’épisode 275 de Mel Robbins "The Body Reset: How Women Should Eat & Exercise for Health, Fat Loss, & Energy / avec Dre Stacy Sims".  WOW ! Elle explique à quel point le corps de la femme est biologiquement unique et différent de celui des hommes (heille, t’est surprise là hein 😊). Sans farce, depuis l’utérus de notre mère jusqu’à notre mort, tout est différent : les muscles, les hormones, l’endurance, comment on brûle et stock les graisses, TOUT! On comprend donc qu’il faut aussi manger et s’entrainer différemment.

Après l’écoute de ce balado, je me suis dit que toutes les femmes qui en peuvent pu du «p’tit ventre de pré ménopause » qui décolle pas, d’être toujours fatiguée, molle, pas bien dans son corps, doivent absolument savoir ça !

Si tu te reconnais là-dedans, continue ta lecture, tu vas sûrement découvrir des pépites que tu pourras mettre en pratique, pour péter le feu et te sentir revigorée. Entre les montagnes russes hormonales, la péri / pré / post ménopause, les routines de fou qu’on essaie de tenir, notre corps de femme mature a besoin d’un plan adapté, pas d’un copier-coller d’un programme de gars de 25 ans full testostérone.

Aujourd’hui, je te partage ce que j’ai appris (et que je teste!) sur comment s’entraîner, manger et se supplémenter pour avoir plus d’énergie, une silhouette tonifiée, et se sentir bien dans son corps — sans se brûler.

🏋️‍♀️ 1. On oublie le cardio : objectif musculation puissante

La croyance que brûler des calories en courant, en sautant, le ventre vide, après avoir bu son pré-entrainement full caféine est encore présente, sauf qu’après 40 ans, le cardio excessif peut faire l’effet contraire : il stresse notre corps, augmente le taux de cortisol, et notre système garde précieusement la graisse autour du ventre. Merci, mais non merci !

On remplace ça par quoi ? De la musculation avec charge lourde. Les muscles forts augmentent le métabolisme et aident à brûler plus de calories, même au repos. De plus, ça renforcie notre corps, boost notre énergie, aide notre équilibre et fera de nous des belles petites vieilles 😊.

💬 « Les femmes ne sont pas de petits hommes. Il faut arrêter de copier les entraînements masculins et comprendre que notre corps a besoin de force et de puissance pour bien vieillir. » – Dre Stacy Sims.

Mais là, commence pas ça avec des haltères de 20 livres ! Vas-y en douceur et surtout adapte ton entrainement selon tes goûts et tes préférences :

• 2 à 4 fois par semaine : seule à la maison, avec une amie, au gym.

• Des mouvements simples et fonctionnels avec peu de répétitions (5 à 15).

• 1 à 2 minutes de repos entre les séries, pas besoin de s’écrouler au sol après chaque exercice.

  
  

Et là tu te dis : « Mais je veux pas devenir musclée comme Arnold ! ». T’inquiète : avec notre physiologie, ce qu’on gagne, c’est de la fermeté, de l’énergie, pis un métabolisme qui travaille pour nous.

🍳 2. Manger plus pour brûler plus (ben oui, c’est ça qui est ça)

Ah, encore cette vieille mentalité de manger moins pour maigrir... Elle est tenace celle-là.

Mais après 40 ans, notre corps a de l’expérience et est très prévoyant. Si tu coupes trop de calories, ou tu sautes des repas, ton métabolisme ralentit, ton corps se met en mode survie, et garde ses réserves « au cas où ». Donc ? Moins d’énergie, moins de muscles, plus de fatigue, pis zéro résultat ni bienfait. 

💬 « Si tu ne manges pas assez, tu n’auras ni muscles, ni énergie, ni régulation de ta glycémie. Le corps entre en mode survie. » – Dre Stacy Sims.

À ne pas oublier :

• Pense protéines : 1,2 à 1,6 g par kg de poids de corps par jour. Exemple : si tu pèses 70 kg (154 lb), vise entre 85g et 110 g de protéines par jour.

• Ne JAMAIS t’entraîner à jeun (ton corps a besoin de carburant, c’est essentiel) → Environ 15 g de protéines avant l’entrainement, c’est parfait.

• Avoir des repas équilibrés, alignés et colorés (on mange d’abord avec les yeux) : légumes, bons gras, fibres, protéines complètes et glucides (ben oui, c’est pas l’aliment du diable et ton corps en a besoin).

• Rappelle toi qu’il n’y a pas d’aliment « interdit ». T’as envie de manger de la pizza avec un bon verre de rouge ? Ben gâte-toi ! Tu ne seras peut-être pas en déficit calorique cette journée là, mais tu seras satisfaite! Et ça, c’est aussi important que les muscles. L’objectif n’est pas d’atteindre un chiffre sur la balance, mais d’être bien dans ta tête et dans ton corps. C’est un ensemble, c’est un style de vie à long terme, c’est l’équilibre.

  
  

Collations pré ou post entraînement que j’aime :

• Smoothie Herbalife protéiné, avocat, fraises 🍓, muffins faits maison avec mes protéines.

• Café glacé protéiné, crème glacée protéinée (avec ma Ninja Creami).

• Fromage cottage, biscotte et tomates cerises.

• Sans oublier le cocktail digestif pour dorloter ton système digestif, c'est la base de tout!

  
  

💊 3. Les suppléments pour femmes à prioriser

Ok, soyons honnêtes : même avec la meilleure alimentation du monde, notre corps a besoin d’un petit coup de pouce. C’est pas tricher, c’est s’aimer assez pour se donner le meilleur ! En voici quelques-uns :

Supplément	Pourquoi le prendre ?	Dose suggérée
Vitamine D	Pour les os, l’humeur, l’immunité	1 000 à 4 000 UI/jour
Magnésium	Sommeil, récupération musculaire, relaxation	300 à 400 mg/jour
Oméga-3	Anti-inflammatoire, cerveau, peau, cœur	1 à 2 g/jour
Vitamine B12	Énergie, concentration, humeur	6 à 10 mcg/jour
Créatine monohydrate	Force, muscles, mémoire (oui, oui!)	3 à 5 g/jour

Conseil : prendre le magnésium le soir (meilleur sommeil garanti) et choisir une forme bien absorbée comme le bisglycinate ou le malate.

P.S.: j’ai trouvé ces informations et les quantités en effectuant des recherches sur internet. Bien lire les recommandations sur l’étiquette de votre produit ou vérifier auprès d’un pharmacien ou d’un médecin si vous avez des conditions médicales particulières.

💃 4. Résultats : Plus d’énergie, moins de ballonnement, plus de fun

Je te l’ai dit, le chiffre sur la balance n’est qu’un indicateur (n’oublie pas que le muscle est plus lourd que le gras). En développant tes muscles, tu vivras une recomposition corporelle, ton corps se transformera. Tu le ressentiras et tu pourras le constater dans tes vêtements. Je te conseille aussi de prendre des photos et tes mensurations (épaules, poitrine, taille, hanches) avant de débuter ton nouveau style de vie.

Observe bien c'est changements :

• Un sommeil réparateur (surtout si tu instaures une belle routine avant dodo).

• Des belles fesses fermes et une disparition du « gras de matante » sous les bras.

• Une démarche solide, ancrée, et sexy dans ton jeans préféré.

• Une énergie qui te permet d’enchaîner ton entraînement, ta journée de travail ET ta série Netflix sans tomber raide à 20h (ou presque 😅).

  
  

🎁 Conclusion : Garde espoir ! T’es pas “trop vieille”, t’as juste besoin d’une tite poussée

Changer de mode de vie après 40, 50, 60 ans, c’est pas trop tard. Simplement reconnecter avec ton corps, ta force intérieure, et mettre à profit ton plein potentiel.

Tu mérites de te sentir forte, belle, pleine d’énergie et bien dans ta tête et dans ton corps. Pas juste de survivre à ta semaine, d’avoir l’impression de vivre le jour de la marmotte et d’avoir hâte à la fin de semaine pour dormir !

Go ! Vas-y, on part ça petit, un pas à la fois. Un entrainement. Un smoothie. Un supplément. Commence toutes tes journées avec ton plus beau sourire, regarde toi droit dans les yeux dans le miroir en disant : « Aujourd’hui sera magnifique ! ». Tu verras la magie opérer.

Tu es prête mais tu ne sais pas par où commencer ? Rempli mon formulaire d’habitudes de vie https://forms.gle/Ea2ZY2gwQL6SPDjV7 et on pourra établir ensemble un plan selon tes objectifs et tes préférences.

Tu as aimé cet article ? Tu as appris quelque chose ? Partage le à une amie qui a besoin de se sentir puissante elle aussi. 💌Et dis-moi en commentaire : c’est quoi TON plus gros défi avec ton corps en ce moment ? Tu n’es pas toute seule !

Bonne semaine,

Isabelle 🌿📸