J'ai envie de te botter le cul... avec douceur 😝

🙉 T’en peux plus de te sentir gonflée comme la bedaine de bière de mononcle Serge au méchoui annuel ?

🙉 T’es à boutte des poignées d’amour qui continuent à épaissir même si tu manges « santé » ?

🙉 T’endure pu les sautes d’humeur, les rages de grignotage, l’insomnie, les chaleurs ?

Cette semaine, j’ai envie de te faire réaliser que ton bien-être est entre TES mains. C’est TOI et toi seule qui décide comment t’as envie de te sentir, quelle femme tu veux être, comment tu veux vieillir. Je te partage des trucs/conseils que je mets en place et qui font toute une différence dans mon quotidien.

📋 Voici 5 étapes simples et efficaces pour te guider sur le chemin qui t’aidera à traverser cette pré-ménopause en douceur, à réguler tes hormones, tout en atteignant tes objectifs de santé et de recomposition corporelle.

1. Routine du soir pour un meilleur sommeil, parce qu’on va se le dire, dormir à 50 ans, c’est pu comme à 20 ans : minimum 1 heure pour s’endormir parce que le hamster spin à se faire décrocher la roue, on viraille à droite à gauche parce que nos articulations nous font souffrir, on se lève pour aller faire pipi, et j’en passe. Tu te reconnais ?

• ⛄Garde ta chambre au frais (15–19°C) pis une jambe qui pend hors du lit 😉, utilise des draps en coton ou bambou (tout pour diminuer ces bouffées de chaleur).

• ⛔NON aux écrans au moins 1h avant le coucher : c’est le moment idéal pour lire, écrire tes gratitudes du jour ou faire du développement personnel. Fais-moi signe si tu veux de bons titres de livres ou de podcast sur le sujet.

• 🙏Démarre une méditation (j’ai un super site gratuit si tu veux), pratique des exercices de respiration.

• ⏰Couche toi à des heures régulières le plus possible. Un must pour ton rythme circadien.

2. Alimentation alignée : un monde de différence entre manger santé et manger aligné à ses objectifs / je peux t’aider si tu veux des infos sur ce concept.

• 📈Découvre ton taux de dépense énergétique quotidienne et aligne ton alimentation selon tes objectifs (protéines, fibres, glucides, etc). Pas besoin d’être compliqué ! J’ai des outils super efficaces pour ça.

• 🍫Réduis les sucres raffinés, l’alcool, les aliments ultra-transformés et le mauvais gras.

• 🥕Mange 3 repas et 2 collations (min. 15-20g de protéines par collation) chaque jour. Mange 3 fois plus de légumes que de viande (25% protéines/25% féculents ou bon gras/50% légumes). Priorise les protéines maigres.

3. Supplémentation ciblée et soin de la digestion : parce qu’on peut pas avoir tout les nutriments dans notre alimentation seulement et on a tous des problèmes de digestion, à différents niveaux.

• 💊Oméga-3 : diminue l’inflammation, améliore l’humeur, le cerveau et la santé cardiovasculaire.

• 🍹Cocktail digestif : aloès, fibres, thé et probiotiques. Un MUST pour ta santé digestive, tellement de bienfaits (améliore ta digestion, diminue inflammation, augmente l’énergie, atténue brûlement estomac/ ballonnements/ gaz, et + + +).

• 🌞Vitamine D : joue un rôle essentiel dans la qualité du tissu osseux et musculaire, ainsi que dans le renforcement de ton système immunitaire.

• 😟Magnésium : pour le sommeil et la gestion du stress.

4. Activité physique régulière et hydratation

• 🚶‍♀Bouge tous les jours et travaille ta musculation 3 à 5 fois par semaine : cardio modéré, renforcement musculaire et mobilité. La musculation est extrêmement importante pour les femmes après 50 ans (et même avant) : aide à maintenir la masse musculaire, la densité osseuse et l'autonomie. Idéal pour réduire les risques de chutes, améliorer le métabolisme, brûler les gras et atténuer les effets de la péri/pré/post ménopause.

• 👯‍♂Pas une bonne journée ? Tu veux mordre ton chum parce qu’il respire trop fort ? Va prendre une marche, démarre ton entrainement, écoute de la musique et danse ! L’exercice est totalement bénéfique pour améliorer l’humeur.

• 🚰Bois au moins de 2 à 3 litres d’eau par jour. L’eau joue un rôle hyper important dans la santé de la peau, la digestion, la prévention de certaines maladies et même la fonction cognitive. T’aimes pas l’eau ? Ya plein d’options sans sucre remplies de bienfaits que je peux te proposer.

5. Suivi médical et écoute de soi

• 🏥Un bilan hormonal peut être utile. Fais-toi confiance, écoute ton corps et consulte un médecin si tes symptômes nuisent à ton quotidien.

• 🧘‍♂️Le stress chronique peut aggraver les symptômes hormonaux et nuire à la recomposition corporelle. Respire !

• 😺Développe un mode de vie sain, qui sera viable à long terme et qui te fera briller, te rendra heureuse et bien dans ta peau. C’est ça l’essentiel ! SURTOUT, ne change pas tout d’un coup. Vas-y un pas à la fois.

J’ai envie de terminer en te disant : botte-toi le cul ! Ok, c’est pas très « politically correct », mais c’est ça qui est ça ! Tu sais que la base de la folie, c’est de vouloir des résultats différents, en faisant toujours les mêmes actions ? Si tu veux changer les choses, si tu veux améliorer ta santé, ta vie, ta relation amoureuse ou peu importe quoi, tu DOIS prendre des décisions et poser des actions, parfois inconfortables, mais qui t’amèneront à un tout autre niveau.

Le meilleur conseil que je peux te donner, c’est DONNE-TOI LE TEMPS. Ya pas de solution miracle. Tu y arriveras avec le temps, les efforts et la constance, sans régime drastique, mais dans le plaisir ! Aussi, trouve-toi un ou une partenaire d’imputabilité. Quelqu’un en qui t’as confiance et qui pourra te demander « As-tu bouger aujourd’hui? ». Bon, choisi pas ton chum si c’est pour finir à l’hôpital parce que tu vas lui pitcher tes haltères s’il te dit que tu t’entraines pas assez 😉. Partage cet article avec une amie. Un groupe, une communauté, avec les mêmes objectifs, c’est motivant et c’est parfois le petit plus qui nous manque pour se lever du divan. Une fois la roue démarrée, c’est parti mon kiki !

Go ! Va marcher

Tu es d’accord avec tout ça, mais tu n’as aucune idée par où commencer ? Rempli mon questionnaire santé ICI pour le questionnaire santé . C’est gratuit et on pourra regarder ensemble comment t’aider à attendre tes objectifs et enfin te sentir prête à soulever des montagnes !!!

À bientôt !